Більшість із нас переконані, що вміють відрізнити правду від брехні. Проте це не завжди так.
Великий обсяг інформації, яку ми споживаємо щодня, потребує вміння захищати своє психічне здоров’я.
Постійна інформаційна напруга спричиняє порушення ментального благополуччя, безсоння, підвищений артеріальний тиск, пригнічений стан, депресивні та тривожні розлади.
Щоб уникнути цього, рекомендуємо дотримуватися простих правил інформаційної гігієни:
1. Ставтеся до інформації критично.
Привчіть себе не брати відразу на віру все, що чуєте. Ставте собі запитання: Кому може бути вигідним розповсюдження такої інформації? Якої реакції чекає від мене той (те джерело), яке повідомляє цю інформацію? Чому мені це повідомляють?
Окремо тут варто згадати про статистику: її дуже часто використовують некоректно. Цифри зазвичай виглядають солідно і підкреслюють серйозність викладеного, однак ними дуже легко маніпулювати.
2. Перевіряйте інформацію.
Фактчекінг – наше все. Важко навіть уявити, скільки шкоди приносить розповсюдження неперевіреної інформації. І найголовніше – часто до правди докопатися дуже легко, не треба й копати особливо. Просто візьміть собі за звичку перевіряти інформацію – шукати або першоджерело, або підтвердження про факт чи подію у кількох незалежних джерелах.
Якщо ви зустріли інформацію в одному-єдиному, до того ж якомусь незрозумілому джерелі – 99,9% що то фейк.
Будьте особливо уважні з різними зборами коштів у соціальних мережах. На жаль, зловмисники не припиняють свої темні справи навіть у війну. Донатьте або перевіреним волонтерам і організаціям, або тим, кого ви знаєте особисто.
3. Слухайте професіоналів.
Зараз у нашому інформаційному просторі дуже добре вкорінилося таке поняття, як експерт. Експертами називають усіх підряд, і, на жаль, часто такі люди не мають заявленого рівня експертизи у питаннях, в яких вони буцімто розбираються.
Як відрізнити, фахівець перед вами чи ні? Це, звісно, важко, проте все-таки можна. Передусім – не слухайте тих, хто коментує все підряд: від ходу воєнних дій до лікування ковіду. Експертність зазвичай спрямована на одну, максимум кілька суміжних галузей. Друга ознака, яка має вас насторожити – надмірна емоційність. Якщо так званий експерт постійно нагнітає, намагається викликати емоції, а не оперує фактами – то це також свідчить про його чи її непрофесійність.
4. Пам’ятайте, що крикливий заголовок – поганий знак.
Поганий знак у тому сенсі, що здебільшого такий матеріал не вирізняється аналітичністю чи критичністю. Медіа з усіх сил намагається привернути увагу до себе і обирає такий примітивний, проте на диво дієвий спосіб. Часто такі заголовки узагалі не відповідають змісту або відкрито перекручують його.
5. Не намагайтеся перечитати і передивитися все!
«Усього» дуже і дуже багато. І навіть якщо ви будете читати/слухати/дивитися цілодобово, охопити все просто нереально.
Сформуйте власний короткий список надійних джерел, з яких ви будете черпати інформацію. Трьох-п’яти ЗМІ у цьому переліку цілком достатньо, щоб мати досить повне уявлення про події в Україні і світі.
6. Очистіть свій інформаційний простір.
У соцмережах перегляньте списки своїх підписок і повидаляйте тих «друзів» і сторінки, які ви не хочете бачити у стрічці. Тих, хто дратує, з ким розходяться цінності, «спамщиків».
Варіант, якщо ви боїтеся образити когось своєю відпискою: у багатьох соцмережах є функція «не слідкувати, але залишитися друзями», скористайтеся нею.
Коли YouTube чи різні соцмережі пропонують вам те, що ви не хочете дивитися, позначайте таку інформацію як «нецікаву». Те, що вам подобається, лайкайте. Це допоможе алгоритмам формувати справді цікаві для вас рекомендації.
Повідписуйтеся всюди від усіх джерел інформації, з якими не хочете контактувати.
7. Не поширюйте інформацію, у достовірності якої ви не впевнені.
Інформація у мережі живе за рахунок того, що її поширюють. Якщо ви на 100% не впевнені у правдивості повідомлення – не шерте! Бо інакше цей вал не зупинити. Обговоріть питання з компетентною людиною, яка допоможе розібратися в суті питання.
Одним із різновидів такого поширення, яке зараз можна побачити дуже часто, є репости в соцмережах, особливо у Фейсбуці, інформації про зниклих людей. Іноді буває, що оригінальному посту вже кілька років, а люди, недодивлюючись, усе його шерять і шерять. Якщо вам на очі потрапила якась історія про незнайому людину і ви хочете допомогти – то передусім спробуйте з’ясувати, чи треба ще допомога, чи актуальне повідомлення. Тільки з’ясувавши ситуацію, робіть наступний крок.
Це ж саме стосується різних фінансових зборів. Будьте дуже пильні, щоб не потрапити до рук шахраїв.
8. Дозуйте використання соціальних мереж.
Давайте по-чесному – навряд чи у вас є необхідність проводити в Instagram чи Facebook кілька годин на день. І ще люди потім запевняють, що їм ніколи почитати книгу чи позайматися спортом.
Скроління стрічки в улюбленій соцмережі може забирати жахливо багато часу. Намагайтеся контролювати цей процес. Знайдіть у налаштуваннях телефону відповідний інструмент чи завантажте програму, що показуватиме, скільки часу ви проводите в тому чи іншому додатку. Визначте для себе час, який ви готові віддавати соцмережам на добу і намагайтеся дотримуватися плану. На деяких додатках (наприклад, в Instagram) можна установити обмеження – приміром, 30 хвилин у день.
9. Всюди використовуйте українську мову.
Переведіть на українську мову телефон, якщо ви раптом з якихось причин досі цього не зробили. Приберіть з розкладки на клавіатурі російську. Допоможіть перевстановити мову на гаджетах ваших батьків і старших родичів. Установіть українську мову на програмах і додатках, якими ви користуєтеся. Формуйте запити в інтернеті українською мовою – у Google, соцмережах, усюди, де буваєте.
Там, де українська недоступна, як альтернативу можна використовувати англійську мову.
10. Контролюйте час використання гаджетів.
Ви маєте керувати смартфоном, а не смартфон вами. Намагайтеся не хапатися за телефон через кожні 5 хвилин – ви нічого суперважливого не пропускаєте. Багато людей жаліються, що вони «не можуть не відповісти», коли їм телефонують чи пишуть. І якщо мова йде про важливий дзвінок, то тут усе зрозуміло. Але якщо це якась зовсім ненагальна переписка, а вам у цей момент геть незручно підтримувати бесіду, то немає нічого страшного, якщо ви відповісте на 15 хвилин пізніше.
Публікація підготовлена за матеріалами порталу ГУРТ
